Vertegenwoordigers van het schone geslacht, die op het punt staan om te gaan sporten, moeten er rekening mee houden dat dergelijke oefeningen en programma's niet bestaan, met behulp waarvan een specifiek smal probleem zou kunnen worden aangepakt.
Je kunt niet in slechts één deel van het lichaam afvallen, de belasting moet complex en regelmatig zijn. Alleen op deze manier kan een resultaat worden bereikt dat dicht bij het gewenste resultaat ligt, en er moet rekening mee worden gehouden dat dit enkele maanden zal duren.
Overweeg de meest effectieve oefeningen voor vrouwen, die de gezondheid kunnen verbeteren, de lichaamsvorm kunnen verbeteren, lichaamsvet kunnen verbranden en spieren kunnen opbouwen.
10. Stapoefeningen
Met dergelijke oefeningen kunnen vrouwen zeer goede resultaten behalen. Ze zijn een stuk inferieur aan het lopen op energiekosten en zijn minder vermoeiend dan touwtjespringen.
Door oefeningen op het opstapplatform kunt u uw benen heel goed trainen, zowel dijen als voeten. De maag is belast, evenals de bilspieren.
Een dergelijke training normaliseert de bloedtoevoer naar de bekkenorganen, wat erg handig is voor vrouwelijke bodybuilding.
Er moet echter rekening mee worden gehouden dat lessen met het opstapplatform helpen om het volume van de billen, dijen en spiergroei in het onderlichaam te vergroten.
9. Zwaai achteruit
Bij het uitvoeren van schommels met de benen naar achteren, neemt een vrouw de positie van het lichaam in, wat op zichzelf erg nuttig is voor haar lichaam.
Veneus bloed begint uit het bekkengebied te worden verwijderd, wat problemen met het vrouwelijke voortplantingssysteem voorkomt, evenals congestieve verschijnselen in de nieren, aambeien. Het is handig om de "pose van de kat" te nemen terwijl u het kind draagt.
Wat betreft de oefening zelf, hiermee kunt u de spieren van de rug en onderbuik, billen effectief belasten. Terugzwaaiende benen verhogen het uithoudingsvermogen en de kracht.
8. Strek de armen naar voren, benen - rug
Om deze oefening uit te voeren, moet je ook een "kattenhouding" aannemen, maar deze is energie-intensiever dan de vorige.
Met zijn hulp worden de spieren van de schouders en rug beter uitgewerkt. Bij een dergelijke training is de pers betrokken.
7. Push-ups
Push-ups - een oefening die kan worden toegeschreven aan het leger. Bovendien is het niet alleen geschikt voor mannen, maar ook voor eerlijke seks.
Als je nog nooit op deze manier hebt geoefend, zal het eerst moeilijk zijn om eerst te pushen. Om stress te minimaliseren, kan een beginner push-ups doen op zijn knieën in plaats van op zijn tenen.
Dan moet je naar de traditionele versie van de oefening gaan.
Met push-ups kunt u uw borstspieren efficiënt pompen.
Met deze oefening worden ook de spieren van de armen, schouders, rug, benen, billen en de pers getraind.
Push-ups worden aanbevolen om in elk trainingsprogramma te worden opgenomen.
6. Beenlift
Deze oefening wordt een 'boek' genoemd. Het is zeer geschikt voor een vrouw die push-ups vanaf de vloer onder de knie heeft.
Door omhoog te duwen, traint een persoon voornamelijk het bovenste deel van het lichaam, en door de benen omhoog te brengen, kunnen de heupen, billen, onderrug en buikspieren zeer efficiënt worden gepompt. "Boek" elimineert vetafzettingen, helpt het gewicht te verminderen.
Omdat het onderlichaam zeer matig wordt belast, nemen de volumes in deze zones licht toe.
5. Leg fokken terwijl je op je rug ligt
Dit is een vrij gemakkelijke oefening, zelfs ongetrainde vrouwen die nog niet eerder hebben gesport, kunnen het zonder problemen uitvoeren.
Het traint de spieren van de binnenkant van de dij, de pers. Er zijn maar weinig oefeningen voor de binnenkant van de benen en daarom wordt fokken aanbevolen voor alle meisjes.
Fokken in rugligging is ook erg nuttig voor vrouwen die kinderen dragen. Het verlicht de belasting tijdens de zwangerschap, stelt u in staat om tijdens deze periode lichaamsbeweging te houden en helpt ook het geboorteproces te versnellen.
4. Squats plie
Met deze training kunt u de binnenkant van de dij effectief trainen. Dergelijke spieren zijn meestal erg slecht ontwikkeld, dus ze moeten constant worden gepompt.
Plie belast de externe femorale en gluteale spieren niet te veel, wat niet gezegd kan worden over reguliere squats. Dit is erg belangrijk voor vrouwen, omdat maar weinigen van hen een enorme bodem willen hebben.
Deze oefening is niet energieverbruikend en ongecompliceerd, dus het is beter om het met gewichten uit te voeren: met halters in je handen of met een lichte halter op je schouders (één balk is genoeg).
3. Halter valt uit
Deze training helpt om de heupen, billen en snel vet te verbranden.
In de open lucht of in de sportschool, wanneer er een plek is om non-stop en dynamisch te bewegen, maken lunges het lichaam stabieler, waardoor de spieren van het lichaam effectief worden getraind.
Zo'n oefening vereist geen speciale fysieke voorbereiding, dus het is redelijk geschikt voor beginners. Na het beheersen van lunges met halters, zal het mogelijk zijn om door te gaan naar meer significante vermogensbelastingen.
2. De brug op de schouders
Met deze oefening kunt u de spieren trainen die de wervelkolom ondersteunen, evenals de billen, buik en onderrug.
Een dergelijke brug moet worden uitgevoerd door mensen die veel tijd in zittende houding doorbrengen of problemen hebben met hun houding.
Oefening is gedaan, vertrouwend op de onderste ledematen, dus de belasting op de wervelkolom is minimaal. Het optreden van verwondingen, hernia tussen de wervels is uitgesloten.
Een schouderbrug is een ideale training, zelfs voor mensen die herstellen van een operatie of rugletsel.
1. Side Dumbbell Breeding
Zo'n klassieke oefening op de bovenrug en schouders is zeer geschikt voor alle eerlijke seks.
Bij de meeste vrouwen is de schoudergordel niet voldoende belast, wat kan leiden tot de ontwikkeling van osteochondrose, pijn in de bovenrug.
Ontlucht schouders, rug moet minstens één keer per week zijn. Dit voorkomt veel gezondheidsproblemen en geeft het bovenlichaam een mooie vorm.