Uren doorgebracht in een droom, waarvan velen denken dat ze verloren zijn gegaan, in de overtuiging dat je gedurende deze tijd nuttige dingen kunt doen. Maar dit is een misvatting - een droom geneest en in letterlijke zin.
Slaap is gewoon nodig voor de normale werking van ons lichaam, sommige dieren slapen zelfs als ze staan: bijvoorbeeld olifanten, paarden om de verloren energie in te halen!
Wijze mensen gebruiken slaap nog steeds om ervaring over te brengen, een goede gezondheid te bereiken en moeilijke vragen te beantwoorden ...
De tips in het artikel helpen je om goed uit te rusten, een droom nuttig te maken en je leven te verlengen.
10. Laat het lichaam en de hersenen een uur voor het slapengaan rusten
Probeer jezelf te beschermen tegen de opwindende sfeer voordat je naar bed gaat: regel geen opheldering over relaties met iemand, weiger actiefilms, dansmuziek enz. Te bekijken.
Een uur voor het slapengaan moet je kalmeren - neem bijvoorbeeld een ontspannend bad, drink groene thee, zet ontspannende muziek aan.
Belangrijke schriftelijke zaken moeten ook worden uitgesteld tot de ochtend, ten eerste zullen je hersenen overbelast zijn en zal het moeilijker zijn om in slaap te vallen na denkprocessen, en ten tweede zullen de dingen 's nachts niet worden gedaan, je zult nog steeds alles' s ochtends moeten controleren en hoogstwaarschijnlijk opnieuw moeten doen.
9. Vermijd hypovitaminose
Je moet meer voedingsmiddelen eten die vitamine D bevatten - vette vis, vlees, dierlijke lever, melk en in het algemeen vette zuivelproducten, zeewier, eierdooiers, wilde paddenstoelen, enz.
De hoeveelheid vitamine D die wordt geconsumeerd, beïnvloedt een goede nachtrust. Bij gebrek aan deze vitamine wordt de juiste hoeveelheid van het slaaphormoon niet geproduceerd. En zelfs als je overdag erg moe bent, zal het moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen. Vergeet naast producten ook wandelingen in de frisse lucht niet.
8. Stem af op een positieve golf.
En dit geldt niet alleen voor de tijd die een uur voor het slapengaan is toegewezen, maar in het algemeen voor het leven. Het zal een beetje vreemd zijn als je de hele dag in een slecht humeur bent en een uur voor het slapen gaan zul je je gaan verheugen.
Leer in een goed humeur wakker worden en geniet van de kleine dingen, ook al gaat op dit moment in je leven niet alles zoals je zou willen.
Het leven is altijd een kans om iets te veranderen, maar als je een diepe depressie hebt, is het moeilijk om uit deze toestand te komen. Bij depressieve mensen is de secretie van melatonine verstoord, waardoor ze zich de hele dag "gebroken" voelen.
7. Blijf bij bioritme
Somnologen zijn van mening dat 8 uur de noodzakelijke slaaptijd is, waarin een persoon voldoende kan slapen en energie kan krijgen. Als je leert om eerder naar bed te gaan en eerder wakker te worden, zul je merken hoe je toestand is verbeterd.
Ook al kunnen mensen 8 uur slapen, als ze laat naar bed gaan en laat wakker worden, is hun toestand erger dan degenen die naar bed gaan en vroeg opstaan. Het beste is om uiterlijk om 24:00 uur naar bed te gaan, en bij voorkeur regelmatig.
6. Regel correct een ligplaats
Somnologen en orthopedisten hebben er alle vertrouwen in dat ze verantwoord moeten worden benaderd: je moet comfortabel in bed liggen.
Het is beter om zachte matrassen te veranderen in harde matrassen - slapen op zo'n oppervlak is goed voor het lichaam. Geef bij het kopen van kussens uw voorkeur aan orthopedische kussens - ze dragen bij aan een gezonde en gezonde slaap, verlichten pijn in verband met de wervelkolom, normaliseren de bloedstroom, enz.
5. Onthoud je van verkwikkende drankjes in de avond
Verkwikkende drankjes zijn koffie, alcohol. Ten gunste van uw gezondheid moet u deze drankjes opgeven.
Sommige mensen denken dat een glas wijn voor het slapengaan nuttig is en dat je sneller en beter in slaap kunt vallen. Maar alcohol verkort de fase van REM-slaap (en tenslotte ontspannen onze hersenen en psyche), het blijkt dat slaap niet meer zo productief is - het blijkt rusteloos te zijn.
Als je bijvoorbeeld nog steeds geen alcohol kunt opgeven tijdens een feestje met een vriend, probeer dan in ieder geval 2 uur voor het slapengaan te stoppen met drinken.
4. Slaap op een comfortabel kussen
De kwaliteit van je slaap hangt af van het kussen dat je kiest. Sommige mensen waarderen orthopedische modellen misschien niet omdat ze niet zacht zijn. Maar het zou zo moeten zijn.
Een orthopedisch kussen van goede kwaliteit moet stijf zijn. Hierdoor neemt het lichaam de juiste positie in. Artsen bevelen orthopedische kussens aan aan een persoon van elke leeftijd en ongeacht hun gezondheidsstatus.
Een correct geselecteerd medisch kussen helpt bij het slapen en verbetert de bloedcirculatie. Als je slecht slaapt, 's nachts wakker wordt, gooit en draait, dan moet je zeker je kussen vervangen.
3. Eet correct
Het probleem met veel mensen is dat ze weigeren te eten voor het slapen gaan. Het is echter verkeerd om dit te doen - 's nachts heb je last van een lege maag en zul je je hier niet prettig bij voelen.
Natuurlijk hoef je niet genoeg vet en meel te eten, maar je kunt bijvoorbeeld artisjokken met olijfolie, gestoomd eten (zo'n bijgerecht geeft je een verzadigd gevoel en geeft het lichaam ook alle noodzakelijke nuttige stoffen).
Na zo'n diner krijg je gegarandeerd voldoende slaap en krijg je je verloren kracht terug. Voeg meer peulvruchten en kippenborsten toe aan uw dieet. Peulvruchten: erwten of bonen herstellen het zenuwstelsel.
2. Geef slechte gewoonten op
Roken en drinken hebben niet alleen een negatieve invloed op uw gezondheid, maar ook op uw droom. Als een roker voor het slapengaan een paar sigaretten rookt, wordt hij zeker periodiek wakker.
Mensen met slechte gewoonten hebben meer kans op angst. Hetzelfde geldt voor alcohol - vanwege de alcohol die je drinkt voordat je gaat slapen, zul je angstig zijn, woelen en draaien en periodiek wakker worden.
Alcohol kan zelfs slaperige verlamming veroorzaken - daarmee is een persoon al wakker geworden, maar kan hij even niet bewegen of zelfs geen geluid maken. Als je om je gezondheid geeft, is het beter om slechte gewoonten op te geven.
1. Slaap in een koele, geventileerde ruimte
In een benauwde kamer kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Als het seizoen warm is, open dan de ramen. Wetenschappers geloven dat de beste temperatuur voor een goede nachtrust 18-20 ° C is.
Als je regelmatig wakker wordt of slapeloosheid hebt, probeer dan het raam in de slaapkamer te openen en je zult merken hoeveel beter je slaapt in een geventileerde kamer.
Frisse lucht verbetert de kwaliteit van uw slaap, vooral als het lichaam een laag zuurstofgehalte heeft (hypoxie). We hebben vreselijke dromen en we slapen slechter als we in een benauwde kamer zijn.