Absoluut elke bekwame trainer of fitnessinstructeur zal zijn beginnende afdeling uitleggen dat elke trainingssessie moet beginnen met oefeningen om de spieren te strekken om blessures te voorkomen. Dit materiaal bevat 10 feiten over stretchen, die iedereen zullen helpen om hun trainingen effectiever en minder traumatisch te maken.
10. Doe een dynamische rekoefening voordat je gaat trainen
Dynamisch strekken is, in simpele woorden, het strekken van spieren tijdens beweging. Het meest voorkomende type rek wordt statisch genoemd. Het gaat om het uitvoeren van de oefeningen "in rust". Natuurlijk is dynamische spierstrekking veel effectiever dan statische rekoefening.
Het gebruik van dynamisch strekken kan de kans op letsel aan gewrichten tijdens de training aanzienlijk verminderen. Als u deze oefeningen systematisch uitvoert, zal uw productiviteit zeer snel toenemen.
9. Statische rekoefeningen voor krachttraining verslechteren de prestatie
Volgens de resultaten van een onderzoek naar de effectiviteit van statistisch strekken vóór krachttraining, kan worden gezegd dat het statisch strekken dat wordt uitgevoerd vóór krachttraining, een afname van het werkgewicht van de deelnemers aan het experiment veroorzaakt. Daarnaast is bewezen dat statisch rekken het risico op spierbreuken tijdens training vergroot.
8. Rekken vermindert het risico op letsel.
Zoals eerder vermeld, vermindert het uitrekken in dynamiek de kans op blessures tijdens het grootste deel van de training aanzienlijk. Dit wordt bevestigd door de gegevens van talrijke klinische onderzoeken die zijn uitgevoerd op basis van gerenommeerde sportorganisaties.
7. PNS-methode voor de ontwikkeling van lichaamsflexibiliteit en gewrichtsmobiliteit
Deze techniek is een herstelprogramma voor organismen dat oorspronkelijk is ontwikkeld voor de rehabilitatie van militairen met neurologische aandoeningen. Sinds de tweede helft van de 20e eeuw begonnen sportartsen dit systeem te gebruiken om de mobiliteit en flexibiliteit van atleten te verbeteren. Tegenwoordig is PNS erg populair bij mensen die betrokken zijn bij verschillende sporten, als een manier om lessen te optimaliseren.
Meestal wordt PNS gebruikt door professionele atleten en amateurs van wie de fysieke training niet voldoet aan algemeen aanvaarde normen, evenals degenen die na een lange pauze in de sport of blessures in vorm willen komen.
6. Rekken vergroot je flexibiliteit.
Dit argument zal waarschijnlijk door niemand ter discussie worden gesteld. Strekken geeft u ongetwijfeld flexibiliteit en maakt u wendbaarder. De overgrote meerderheid van gerenommeerde experts op het gebied van fysieke ontwikkeling is het erover eens dat oefeningen die gericht zijn op het strekken van spieren een noodzakelijk onderdeel zijn van een algemeen fitnessprogramma.
Op dit moment heeft de sportgeneeskunde geen nauwkeurige informatie over het mechanisme van spierspanning. Het is echter bewezen dat systematische oefeningen de spieren elastischer maken en een bepaald signaal geven aan het zenuwstelsel, zodat ze verder kunnen strekken. Opgemerkt moet worden dat zonder een regelmatige herhaling van lessen dit effect uiterlijk een maand later teniet zal doen.
5. Rekken zal spierpijn niet voorkomen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt spierstrekking niet om de karakteristieke pijn te voorkomen die optreedt na sporttraining. Natuurlijk is het belangrijk om aan het begin en aan het einde van elke training soortgelijke oefeningen uit te voeren. Dit is echter nodig om de spieren elastischer te maken, terwijl ze toch pijn gaan doen.
Als het erg moeilijk is om het ongemak dat periodiek na de training optreedt, te verdragen, zal het veel effectiever zijn om ijs op de pijnplaats aan te brengen of een verdovend middel te nemen, bijvoorbeeld ibuprofen. Als de pijn extreem intens is, neem dan contact op met je trainer of fitnessinstructeur - misschien moet je trainingsprogramma worden gecorrigeerd.
4. Rekoefeningen moeten gedurende de werkdag worden gedaan.
Deze regel geldt vooral voor degenen die zittend werk hebben. Vergeet niet dat als u ten minste vijf dagen per week in een uniforme positie doorbrengt, u uw gezondheid enorm schaadt.
Een paar minuten die aan dergelijke oefeningen worden besteed, zal de spierspanning helpen verlichten. Tegelijkertijd kunt u het risico op verwondingen door ongevallen in het openbaar vervoer of bij het uitvoeren van bepaalde huishoudelijke taken verminderen.
3. Houd balans: strek gelijkmatig aan beide kanten
Ervaren sportmentoren vertellen hun afdelingen altijd dat ze hun spieren evenredig aan beide kanten van het lichaam met dezelfde intensiteit moeten strekken. Besteed aandacht aan de spieren die bij de volgende oefening betrokken zullen zijn. Als je van plan bent om een paar minuten te besteden aan een soort spelsport, bijvoorbeeld voetbal of basketbal, dan moet je verschillende sprongen maken, hurken en van de grond knijpen.
2. Rekken verbetert de bloedtoevoer naar de spieren
Door de spieren te strekken wordt hun bloedtoevoer gestimuleerd, waardoor ze meer zuurstof en voedingsstoffen binnenkrijgen. Een soortgelijk mechanisme biedt de mogelijkheid van spiergroei.
Trainen in het algemeen na strekken zal effectiever en minder traumatisch zijn, daarom bevat bijna elk trainingsprogramma verschillende oefeningen om de spieren te strekken.
1. Maak geen plotselinge bewegingen tijdens het strekken
Het gevaarlijkste type striae zijn ballistische oefeningen, die worden gekenmerkt door de uitvoering van veerkrachtige bewegingen met grote amplitude. Vergelijkbare technieken worden gebruikt door atleten met ervaring, en alleen in extreme situaties. Voor een gewone sterveling is het zeer riskant om dergelijke oefeningen te doen in een uitgebreide fitnessruimte.