De meeste mensen zijn niet tevreden met hun figuur, ze dromen ervan af te vallen. Het is gewoon geaccepteerd om te denken dat je tijdens het afvallen grote moeilijkheden zult tegenkomen: weiger alles in jezelf en ga elke dag naar de sportschool.
Als je je niet voordoet als bodybuilder of niet van plan bent deel te nemen aan een fitnessbikini-wedstrijd, dan is alles niet zo eng. Je hoeft niet te "zitten" op kippenborst en boekweit, je hoeft alleen maar een paar van je gewoontes te veranderen.
Ja, wees niet verbaasd, afvallen - het is niet moeilijk. Natuurlijk, op voorwaarde dat u geen gezondheidsproblemen heeft. Als u lijdt aan stoornissen in het endocriene systeem, zal geen enkel dieet helpen, in welk geval u een arts moet raadplegen.
Als je gezondheid goed is en je geniet gewoon van lekker eten, probeer dan je levensstijl te veranderen en jezelf een paar goede gewoonten aan te leren. Het resultaat laat u niet wachten, u zult zonder veel moeite afvallen.
10. De gewoonte om water te drinken na het ontwaken
Iedereen weet dat het menselijk lichaam voor 65% uit water bestaat. Als u wilt afvallen, organiseer dan het juiste drinkregime.
Een paar glazen water 's ochtends zullen veel problemen helpen oplossen. Ze bereiden het maagdarmkanaal voor op het werk, reinigen het lichaam van gifstoffen en gifstoffen en versnellen de stofwisseling.
Deze gewoonte heeft veel meer voordelen. Water heeft niet alleen een algemene versterking, maar ook een helende werking. U kunt van sommige ziekten afkomen: nieraandoeningen, gastritis en andere.
Drink direct na het ontwaken schoon water. Ze moet warm zijn. Je kunt een theelepel honing of citroen toevoegen. Deze methode is niet geschikt voor mensen met maagdarmkanaalproblemen, voor hen alleen zuiver water.
9. De gewoonte om thee te drinken zonder suiker
Velen stellen zich niet voor hoe je thee zonder suiker kunt drinken. Hier is slechts een klein kopje thee met suiker die de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Na een paar minuten daalt het glucosegehalte scherp en voelt een persoon een brutale eetlust, die onmogelijk te weerstaan is.
Daarnaast bevat een theelepel suiker ("geen glaasje") ongeveer 20 calorieën. Natuurlijk lijkt dit bedrag onbeduidend, maar wanneer een persoon meerdere kopjes drinkt, is het de moeite waard om te overwegen hoeveel 'schadelijke' calorieën hij consumeert.
Begin met het drinken van suikervrije thee. Misschien lijkt de drank de eerste keer smaakloos, maar je zult er snel aan wennen. Dan zul je begrijpen dat thee zonder suiker de smaak veel beter onthult.
8. De gewoonte om eten mee te nemen naar het werk
Als je een kamer hebt om op het werk te eten, weiger dan de eetkamer te bezoeken. Misschien zal dit idee je helemaal niet bevallen.
Veel mensen schamen zich om hun financiële insolventie te tonen en de meesten denken dat alleen degenen die geld willen besparen voedsel bij zich hebben.
In feite is dit niet zo, veel sterren geven de voorkeur aan zelfgemaakt eten. Cameron Diaz en Julia Vysotskaya houden zich aan deze regel.
Zo weet u altijd waar uw lunch van gemaakt is en wanneer. Vers zelfgemaakt eten is veel beter dan zakenlunches en salades uit de winkel.
7. De gewoonte om een "test voor een glas water" te doen
Om gewicht te verliezen, moet je minimaal 1,5 - 2 liter water per dag drinken. Er is een truc die je helpt om af te vallen zonder diëten.
Als je honger hebt, doe dan een "test voor een glas water", dat wil zeggen, drink het gewoon. Als het hongergevoel je niet heeft verlaten, begin dan met eten, maar het kan gebeuren dat de honger afneemt. Feit is dat veel mensen het dorstgevoel verwarren met het hongergevoel.
Deze eenvoudige manier helpt je te begrijpen wat je lichaam echt wil. Bovendien kunt u met deze gewoonte het aantal porties verminderen. Drinkwater vult de maag, er is minder voedsel nodig om te verzadigen.
6. De gewoonte om altijd te ontbijten
Dit is de belangrijkste maaltijd, maar veel mensen beperken zich 's ochtends tot een kopje koffie. Het is niet goed. Het ontbijt stimuleert de stofwisseling, verbetert de stemming, verbetert de alertheid.
Begin het ontbijt en merk na een tijdje dat het aantal op de schaal geleidelijk afneemt. Alleen een wonderbaarlijk ontbijt kan wonderen doen. Geen roerei met spek, zoete broodjes en taarten, koekjes en snoep.
Het beste ontbijt is pap, natuurlijke muesli zonder toevoegingen. Als je niet van pap houdt, kun je ontbijten met sandwiches. Vervang het witbrood gewoon door volkoren, worst met kip, voeg groenten en sla toe. Een goede optie is een ovenschotel met stoomomelet of kwark.
5. De gewoonte is elke 3-4 uur
Iedereen weet elke drie uur wat te eten, maar weinig mensen luisteren naar dit advies. Je moet vaak in kleine porties eten. Het lichaam kan slechts een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen opnemen, dus overschrijd dit cijfer niet.
Het is beter om in kleine porties te eten, zodat je overlast kunt voorkomen. Als iemand honger heeft, maakt hij zich het minst zorgen over het probleem van afvallen. Hij bespringt letterlijk voedsel en in de meeste gevallen denkt hij niet na over welk voedsel hij gebruikt.
Fast food, sandwiches, snoep zijn niet langer aanwezig in uw dieet. Je kunt de verleidingen weerstaan als je vaker eet.
4. De gewoonte om de zoutinname te beheersen
Overmatige zoutinname kan niet alleen de figuur beïnvloeden, maar ook de menselijke gezondheid. De hoeveelheid natrium in het lichaam wordt geregeld door de nieren, maar ze kunnen het niet altijd aan.
Natrium, dat zich ophoopt in het bloed, houdt water vast. Het bedreigt hart- en vaatziekten. Bovendien wordt er oedeem gevormd. Scherpe gewichtsschommelingen, vreselijk uiterlijk met een laag gewicht - dit zijn tekenen van oedeem.
Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet en na twee, drie weken zult u merken dat de figuur er aantrekkelijker uitzag. Het is natuurlijk moeilijk om zout onmiddellijk te laten vallen, en dit is niet nodig. Bepaal gewoon de hoeveelheid zout en verminder deze geleidelijk.
3. De gewoonte om gezonde snacks aan het werk te houden
Vaak verschijnen die extra kilo's bij degenen die de hele dag op het werk zitten en tegelijkertijd meerdere kopjes koffie / thee drinken met snoep of sandwiches. Als je jezelf herkent, is het tijd om je gewoontes te veranderen.
Zorg ervoor dat er op het werk altijd een gezonde snack is. Fruit, yoghurt, noten, zelfgemaakte ontbijtgranen - zo'n tussendoortje geeft je energie en voegt geen 'schadelijke' calorieën toe.
Als je van sandwiches houdt, kun je die ook meenemen naar je werk. Gewoon geen worst en wit brood, weet je nog?
2. De gewoonte om te wandelen voor de lunch
Het lijkt erop dat de gewoonte om na het eten te wandelen alleen maar gunstig is. Dit is helaas niet het geval. Fysieke activiteit direct na het eten leidt tot spijsvertering, zure reflux en indigestie.
Daarom, als u tijdens de lunchpauze vrije tijd heeft, maak dan een wandeling niet voor de lunch, maar voor het eten. Zo'n wandeling vermindert de hoeveelheid vet in het bloed, verhoogt het vermogen van het lichaam om voedsel op te nemen. Nog een voordeel: de gevoeligheid van hersencellen wordt hersteld, een persoon begint het gevoel van honger en verzadiging te beheersen.
1. De gewoonte om een stappenteller te gebruiken
Probeer het als u nog steeds geen stappenteller gebruikt. Je denkt misschien dat je een actieve levensstijl leidt en veel beweegt, maar in feite is deze belasting niet genoeg.
Er is een recent onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat mensen die stappentellers gebruikten meer bewogen.
Nu zijn er veel verschillende gadgets te koop die niet alleen uw activiteit bepalen, maar ook helpen bij het tellen van calorieën, ze analyseren de menselijke activiteit en geven zelfs aanbevelingen. Als je niet van plan bent een fitnessarmband te kopen, installeer dan in ieder geval de applicatie op je telefoon.