Onlangs is het niet in de mode om dik te zijn. Voeg ze toe aan uw dieet en extra kilo's zullen verdwijnen.
10. Bonen
Bonen zijn een bron van eiwitten, vegetariërs kunnen ze vervangen door vlees. En het bevat ook vitamines kalium, magnesium en B. Bovendien bevatten bonen een grote hoeveelheid vezels, het moet worden geconsumeerd door degenen die besluiten om af te vallen. Het bevat bijna geen vet, maar wel veel koolhydraten. Maar maak je geen zorgen, deze koolhydraten worden niet op je middel afgezet. Bonen hebben een zeer lage glycemische index; ze kunnen de bloedsuikerspiegel niet verhogen. Daarom wordt het aanbevolen om bonen voor mensen met diabetes in hun dieet op te nemen. De meeste mensen willen het niet eten vanwege de vrees voor winderigheid. Er is een manier om het gewoon enkele uren in water te laten weken. De stoffen die het veroorzaken, kunnen in deze periode worden afgebroken. Het onbetwiste voordeel van bonen is de lange vertering. Na zo'n diner wil je niet lang meer eten.
9. Bruine rijst
Fans van witte rijst weten uit de eerste hand dat de eetlust na het eten met hernieuwde kracht wordt gespeeld, letterlijk binnen een paar uur. Vervang witte rijst door bruin, en dit probleem zal je nooit meer lastig vallen. Bruine rijst heeft een lage glycemische index, dus het veroorzaakt geen pieken in de bloedsuikerspiegel en verhoogt daarom de eetlust niet. Het bevat een grote hoeveelheid vezels, het is onmisbaar voor wie wil afvallen. Veel aanhangers van een gezonde levensstijl eten geen bruine rijst als voedsel. Ze geven toe dat, ondanks het nut van dit product, de smaak ervan walgelijk is. Het kookproces blijkt anders te zijn dan gewone rijst. Om het zacht en smakelijk te maken, moet het worden geweekt. Na het koken, bedek het met een handdoek en laat het 15 minuten staan.
8. Linzen
Linzen behoren tot de peulvruchtenfamilie. Het heeft, net als bonen, een lage glycemische index, bevat B-vitamines en kalium en wordt langzaam opgenomen. Linzen zijn de recordhouder onder alle peulvruchten voor het eiwitgehalte. Het verschilt van bonen en erwten met een dunnere schil. Dankzij haar koken linzen sneller. Het hoeft niet te worden geweekt, dat wil zeggen, koken is veel handiger. Maar niet iedereen zal de smaak waarderen. Bonen en erwten hebben veel meer bewonderaars dan linzen. Toch is het de moeite waard om het te proberen, misschien vind je deze smaak lekker en eet je regelmatig linzen.
7. Aardappel
Alle afvallen beschouwen aardappelen, zo niet vijand nummer 1, dan tenminste vijand nummer 2. Maar in aardappelen zijn er meerdere keren minder calorieën dan in het favoriete product van voedingsdeskundigen - boekweit. Aardappelen hebben een rijke vitamine- en mineraalsamenstelling. Na het eten heb je lange tijd geen honger. Het is erg lekker en dit is belangrijk om af te vallen. Waarom wordt aardappel dan als schadelijk voor de figuur beschouwd? Het punt is dat de meeste mensen gewend zijn om aardappelen te eten, op smaak te brengen met olie, vette zure room, mayonaise. Gebakken in vet of olie, gebakken met vet varkensvlees en kaas, frites, frites - deze producten helpen je niet om af te vallen. Maar de aardappelen, gekookt in een jasje, gekookt met kruiden, als onderdeel van de eerste gangen, kun je veilig eten en maak je geen zorgen over de extra kilo's.
6. Zuivelproducten
Iedereen weet dat het de moeite waard is om bij het afvallen cottage cheese en kefir, bij voorkeur vetarm, in de voeding op te nemen. Zuivelproducten bevatten licht verteerbare eiwitten en calcium. Dankzij hen kunt u het gewicht verminderen en metabolische processen versnellen. Dat is gewoon de keuze die ze meer dan verantwoord moeten benaderen. Lees het etiket zorgvuldig. Kies voedingsmiddelen zonder suiker, smaakstoffen en kunstmatige zoetstoffen. Raak ook niet betrokken bij magere voedingsmiddelen, ze zijn helemaal niet zo goed als je denkt. Calcium uit zuivelproducten wordt veel beter opgenomen met melkvetten. En in magere producten zijn ze vaak rijk aan toevoegingen die schadelijk zijn voor de figuur, waardoor ze een smaak krijgen.
5. Farro
In Rusland is dit graan niet algemeen bekend. Ze is erg populair in Italië. Dit is een oude tarwecultuur. Het bevat veel eiwitten, vezels, voedingsstoffen. Bovendien wordt het gluten in farro tijdens het koken afgebroken. Natuurlijk, afhankelijk van de juiste bereiding van granen. Het kan worden gegeten door mensen met glutenintolerantie. Grutten zijn erg dicht en worden lang gekookt. Om erop te kauwen, moet je hard werken. Dit draagt bij aan snel gewichtsverlies, omdat de meeste mensen niet goed kauwen. Het gevoel van verzadiging na gebruik blijft lang bestaan. Het enige nadeel van granen is dat het kookproces niet erg snel is.
4. Wijn
Volgens wetenschappers draagt rode wijn bij aan gewichtsverlies. Het versnelt de stofwisseling, verbetert de bloedcirculatie, versterkt het lichaam. Ook heeft rode wijn een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. We hebben het natuurlijk over kleine doses van de drank. Als het wordt misbruikt, zal het in plaats van voordeel alleen schade toebrengen. Wijn bevat een speciale stof - resveratrol, dat niet alleen vetcellen afbreekt, maar ook het verouderingsproces vertraagt. Er is een dieet op rode wijn. Een dag mag één fles wijn drinken en 300 gram kaas eten. Maar het is beter om zulke extreme methoden niet te gebruiken om af te vallen, anders kun je je gezondheid ondermijnen. Sta jezelf toe om tijdens het avondeten een glas goede wijn te drinken, maar wees voorzichtig, de wijn veroorzaakt een verhoogde eetlust.
3. Fruit
Niet alle vruchten zijn goed om af te vallen. Sommigen van hen bevatten veel suiker. De meeste voedingsdeskundigen raden aan voorzichtig fruit te eten, maar wees niet bang. Eet voor de lunch fruit met veel calorieën, in extreme gevallen voor het avondeten. Ze zullen een goede snack zijn, honger stillen en genieten van smaak. Banaan, druiven, kaki - dit zijn producten die je 's avonds niet hoeft te eten. Fruit is een bron van vezels, het gebruik ervan is erg belangrijk bij het afvallen. Als je afscheid wilt nemen van extra kilo's, kies dan niet erg zoete vruchten, hun glycemische index is lager. Dit zijn grapefruit, sinaasappel, peren, appels, abrikozen.
2. Haver
Haver is een voedingsproduct dat veel mensen associëren met diervoeding. In vroeger tijden nam haver zelfs niet de laatste plaats in op de tafels van veel rijke mensen. Het bevat veel vitamines, mineralen en ... calorieën. Maar haver reinigt het lichaam perfect van gifstoffen en gifstoffen. Een echte schat voor diegenen die willen afvallen en hun gezondheid willen versterken, is haverbouillon. Havermout is ook een opslagplaats van vitamines, maar je moet het op het water koken. Maar granen mogen geen toevoegingen, zoetstoffen en smaakstoffen bevatten.
1. Rijstquinoa
Rijstquinoa groeit in Zuid-Amerika. De prijzen hiervoor zijn vrij hoog, dus niet iedereen kan het zich permitteren om het regelmatig te gebruiken. Rijstquinoa is een bron van eiwitten. De samenstelling is zeer uitgebalanceerd en bevat tot 20 soorten aminozuren. Vaak wordt pap gekookt met rijstquinoa, die naar rijst smaakt. Het wordt toegevoegd aan zoetwaren, soepen, salades. Het heeft een lage glycemische index en is rijk aan ijzer. Het kan zonder angst worden gegeten.