Veel mensen hebben het zo druk dat er geen fysieke tijd is om te zweten in de sportschool of 's ochtends te rennen. In dit geval worden sneltrainingen of snelle ochtendoefeningen opgeslagen, die helpen om energie op te vullen en de stijve spieren te strekken.
Maar wat moet u doen als u intensief wilt afvallen en u niet op dieet kunt? En lekker weigeren is extreem dom als het mogelijk is om minimaal 10 minuten per dag aan sport te besteden.
Ten eerste raden we je aan om de applicatie "Stappenteller" te installeren, die je motiveert om vaker te lopen, extra stops te maken, te wandelen met vrienden in plaats van eentonige bijeenkomsten in een café. Voeg ten tweede 10 minuten intensieve training toe aan uw dagelijkse wandelingen, die u zullen helpen 100 kilocalorieën te verbranden. Hieronder geven we 10 effectieve methoden voor operatieve belasting van het lichaam voor een mooi figuur en sterke spieren.
10. Klimmen
Het maakt niet uit hoe geweldig en zelfverzekerd je ook bent op loopbanden of 's ochtends hardloopt, geloof me, een poging om een steile helling op te klimmen lijkt je een echte test. Ten eerste vereist het vaardigheid en toewijding. Ten tweede - aanzienlijke fysieke inspanning en een ontwikkeld spiersysteem. Het is bekend dat je door 10 minuten te klimmen ongeveer 118 kcal verbrandt. Tegelijkertijd is het helemaal niet nodig om een geschikt natuurlijk landschap te kiezen en deel te nemen aan een extreme toeristische reis. In grote steden kun je na het werk trainen in de uitgeruste kamer en echt niet meer dan 10 minuten klimmen op je gemak.
9. Voetbal
Waarom krijgen voetballers zulke hoge kosten? Denk je dat dit gewoon een run op het gras is met een bal en het doel om door de poort te komen? In feite ontvouwt het echte gevecht om de bal zich op het veld en om een tegenstander in te halen is het nodig om dribbelen en versnellen toe te passen, verschillende technieken die op de een of andere manier verband houden met de belasting van het bewegingsapparaat. Een snelle en intensieve training stelt je in staat om in 10 minuten ongeveer 107 kcal te verliezen, hoe te "drogen", vooral in combinatie met een competent dieet. Het helpt ook om coördinatie te ontwikkelen, het ademhalingssysteem en grote spiergroepen te versterken.
8. Halters
Elke persoon thuis moet halters hebben met een comfortabel gewicht, waardoor ze dagelijks kleine, maar intense oefeningen kunnen doen. Gedurende 10 minuten intervaltraining kunt u 100 of meer kcal verliezen, vooral als u niet lui bent en een minuut ontspant. Verschillende vette squats en lunges, gevechten met armen en benen met gewichten, snelle sprongen en boksen met dumbbells verbranden vet. U kunt de belasting van verschillende spiergroepen in één oefening combineren, bijvoorbeeld om met uw benen uit te vallen, terwijl u uw armen met halters naar de zijkanten spreidt. Oefening stelt u in staat uw spieren perfect te strekken in plaats van ochtendoefeningen en vet te verbranden.
7. Trappen en burpies
Ten eerste raden we je aan om de liften achter je te laten en zelf de trap op te lopen voor mooie kuiten, slanke heupen en een gezond ademhalingssysteem. Ten tweede kan de trap goed dienen in de simulator, als je daar 10 minuten de tijd voor hebt. Interval-ups en boeren op het bovenste punt stellen je in staat om 100 of meer kilocalorieën te verbranden en grote spiergroepen te versterken.
6. Stap
Natuurlijk duurt een groepsles minimaal 40 minuten. Maar dit betekent niet dat u thuis geen opstapplatform kunt kopen en het bloed snel in de aderen kunt verspreiden voordat u naar uw werk gaat. Zet je favoriete energieke nummer dat je de hele dag positief zal opladen, en volg het met een paar standaard aerobicsoefeningen. Ze zeggen dat je in 10 minuten springen op het platform zelfs meer dan 100 kcal kunt verliezen - het hangt allemaal af van het soort oefening, je ijver en gebrek aan respijt. Trouwens, als het jammer is om het platform te financieren, kun je een stand ontwerpen van geïmproviseerde materialen.
5. Hometrainer
Als de plaats in het appartement het toelaat, stel dan een hometrainer in - een betrouwbaar en efficiënt hulpmiddel voor een snelle verbranding van calorieën. Rol sprints met een hoge intensiteit, waardoor je in slechts 10 minuten 139 kilocalorieën vet kunt verliezen. Het is handig om de simulator voor de tv of monitor te plaatsen: kijk naar het ochtendnieuws en drink koffie voor het werk, en versnellen tegelijkertijd de stofwisseling op een lege maag voor het werk. En hoe slank en sterk zullen je heupen later zijn!
4. Versnelling
Het komt vaak voor dat iemand al maandenlang aan een soort sport doet, een schommelstoel bijwoont of zich uitrekt voor yoga, maar de resultaten als zodanig blijven lang op zich wachten. Om vooruitgang te boeken, doet het geen pijn om snelheidsintervallen in de klassen in te voeren, waarbij het gaat om het versnellen en verhogen van de belasting gedurende een korte periode. Tijdens een run kun je bijvoorbeeld een heuvel vinden en deze tegenkomen. In het zwembad kunt u een meer dynamische manier van bewegen onder water proberen. Volg het tabata-protocol in training, waarbij intense segmenten worden afgewisseld met korte pauzes voor respijt.
3. Springtouw
Wil je je hartslag versnellen, zweten en afvallen in 10 minuten met 107 kilocalorieën? Je trouwe vriend moet een goed oud springtouw zijn, dat je mee kunt nemen naar je werk, een wandeling met je vriendin of een ochtendrit. Je kunt op veel plaatsen springen die je overdag bezoekt, dus het is raadzaam om het bij je te dragen. Omdat het fysiek moeilijk zal zijn om alle 10 minuten te doen, raden we je aan om de training te verdelen in benaderingen, bijvoorbeeld 40 seconden sprongen en 20 respijt. Daarom moet u 10 benaderingen uitvoeren.
2. Springen
Om intensief te springen en binnen tien minuten af te vallen op 100 kilocalorieën, heb je niet de juiste apparatuur nodig. Ze trokken zich tijdens een werkpauze terug naar hun kantoor en sprongen, benen wijd gespreid en benen uit elkaar, hun handen klappend over hun hoofd. Ook tijdens het springen kun je halve valpartijen doen, wat de quadriceps van de dij zal versterken en de zone van "oren" op de heupen zal verkleinen. Over het algemeen zijn plyometrische oefeningen erg handig voor grote spiergroepen, zoals cardio-belasting, en ze zorgen ook voor goede ventilatie en intensief gewichtsverlies. Trainers adviseren om zich te concentreren op diepe sprongen en uit diepe squats te springen, wat goed is voor mooie en sterke billen.
1. Vechtsporten
Dit type training heeft verschillende voordelen ten opzichte van andere. Ten eerste leren ze discipline, de balans tussen fysieke kracht en harmonie van geest. Ten tweede kun je de basis van zelfverdediging leren, die je op een bepaald moment in het leven kan redden van overtreders of zelfs een gewapende aanval. Ten derde impliceren snelle bewegingen van de ledematen een intense belasting, waardoor je in 10 minuten 107 kilocalorieën kunt verliezen. Er wordt aangenomen dat als je handschoenen draagt met gewichtsmiddelen en hoe je met een bokszak werkt, er een kans is om ongeveer driehonderd kcal in de ring achter te laten in slechts 22 minuten strijd.
Zelfs als er geen vrije tijd is, kun je de mogelijkheid vinden om snel en intensief te trainen. Verschillende benaderingen per dag gedurende 10 minuten, bijvoorbeeld in plaats van ochtendoefeningen, maar ook tijdens de lunchpauze, zullen u helpen snel af te vallen, spieren te versterken en in het algemeen het lichaam te verbeteren.