Een fit, slank figuur is de droom van veel vrouwen, om wie ze bereid zijn zichzelf uit te putten met training of een streng dieet volgen.
Welnu, als u van extra kilo's af kunt komen en lang het ideale gewicht kunt behouden. Maar soms verdwijnt het gewicht, ondanks alle inspanningen, niet.
Dit kan te wijten zijn aan gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie. Of met typische fouten die voorkomen dat je afvalt.
10. Eet veel na de training
Misschien traint u lange tijd in de sportschool en eet u na training, met veel honger, een enorme portie. Dergelijke oefeningen helpen je niet om af te vallen, omdat Het is jouw taak om meer calorieën uit te geven dan je verbruikt.
Is het mogelijk om te eten na een training of is het beter om een maaltijd te weigeren? Experts zeggen dat je een half uur na het voltooien van de lessen het anabole venster moet sluiten. Dit is een aandoening waarbij het lichaam voedingsstoffen nodig heeft. Als hij ze krijgt, zullen zijn spieren groeien, maar er zal geen vetmassa ontstaan.
30 minuten na de les moet je een kleine proteïne-koolhydraat snack maken, eet bijvoorbeeld magere kwark of roerei. Het caloriegehalte van het gerecht moet 50% zijn van het aantal calorieën dat je tijdens de training hebt verbrand.
9. Drink niet genoeg water
Degenen die worstelen met overgewicht, moeten veel drinken. Na 2 glazen water stijgt de stofwisseling met 30%.
Als een persoon tot 2 liter water per dag drinkt, verliest hij ongeveer 100 kilocalorieën, wat ongeveer hetzelfde is als na een wandeling van 40 minuten.
Door suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sappen, zoete thee te weigeren en te vervangen door schoon water, verminder je de hoeveelheid verbruikte calorieën. Als je veel water drinkt, neemt je eetlust af, respectievelijk valt iemand af. Dit is experimenteel bevestigd.
Wetenschappers vroegen 50 vrouwen met overgewicht om 3 keer per dag 2 glazen water te drinken: een half uur voor de hoofdmaaltijden. Anders zouden ze hetzelfde kunnen eten als voorheen. Gedurende 8 weken daalden de deelnemers aan het experiment met ongeveer 1,5 kg.
Maar als bij u de diagnose hart- of nierziekte of verhoogde intracraniële druk is gesteld, raadpleeg dan uw arts, want in dit geval kan een grote hoeveelheid vloeistof schadelijk zijn.
8. Sla maaltijden over
Meestal slaan we het ontbijt over omdat 's ochtends is er geen eetlust, je moet je klaarmaken voor het werk en elke minuut telt. Maar voedingsdeskundigen worden niet geadviseerd om ochtendmaaltijden te weigeren.
Het ontbijt hoeft niet per se erg stevig te zijn, roerei, kwark, pap - de perfecte start van de dag.
Voedingsdeskundigen waarschuwen dat het weigeren van voedsel 's ochtends het risico op obesitas met bijna 20% verhoogt. Hierdoor kunnen maagproblemen, darmstoornissen en andere ziekten optreden.
7. Vitamine D-tekort
Een tekort aan vitamine D in het lichaam kan tot gewichtstoename leiden. Dit werd bewezen door een Nederlandse wetenschapper, Rachid Rafik en zijn collega's. Hij onderzocht zwaarlijvige mensen en ontdekte dat iedereen zonder uitzondering een laag vitamine D-gehalte had.
Wetenschappers adviseren degenen die van extra kilo's af willen, het niveau van deze vitamine te controleren. De andere naam is calciferol. Dit is niet alleen nodig om af te vallen, maar ook om insulineafhankelijke diabetes te voorkomen.
Voordien hebben wetenschappers bewezen dat er een direct verband bestaat tussen de hoeveelheid van deze vitamine en de waarschijnlijkheid van deze gevaarlijke ziekte.
6. Gebruik geen gezonde vetten
Afvallen moet ook vetzuren in de voeding opnemen, minimaal 0,8-1,6 g omega-3 per dag. Ons lichaam kan sommige ervan niet alleen produceren, daarom moet het met voedsel worden verkregen.
Vetzuren verminderen het risico op kanker en dragen ook bij aan gewichtsverlies. Dankzij hen neemt de eetlust van een persoon af en consumeert hij minder voedsel. Bovendien verlagen ze het cortisolgehalte, wat bijdraagt aan gewichtstoename.
Omega-3 vetzuren zijn er in overvloed (haring, zalm, sardines). Om een dagelijkse dosis te krijgen, is het voldoende om een plak van 200 g te eten.Er zitten gezonde vetten in walnoten, het is voldoende om 30 g noten per dag te eten om hun gebrek te compenseren.
5. Train meer dan je zou moeten
De training moet matig zijn, het is noodzakelijk om pauzes te nemen om het lichaam voor te bereiden op de volgende oefening.
Als een persoon te intensief bezig is, zal hij het tegenovergestelde effect bereiken. Een moe, gedreven organisme ervaart zo'n belasting als stress. En stress draagt bij aan de ophoping van vet, vooral in de buik.
4. Stress
Als een persoon onder stress staat, wordt cortisol geproduceerd in zijn lichaam. De afgifte van dit hormoon beïnvloedt het vetmetabolisme. Ons lichaam, of we het nu leuk vinden of niet, geeft om het redden van ons leven. Hij heeft deze zorg op zijn eigen manier.
Zodra de bijnieren een grote hoeveelheid cortisol afgeven, begint het lichaam glucose op te hopen in de weefsels en veroorzaakt het de afzetting van vet in reserve. Bovendien neemt de eetlust van een persoon enorm toe.
Meestal wordt "stress" -vet afgezet op de maag en het gezicht. In dit geval moet u het niveau van hormonen controleren. Als de studie een verhoogde cortisolspiegel bevestigt, is het raadzaam uw levensstijl te heroverwegen om irriterende stoffen te voorkomen.
3. Consumeer te veel suiker
Suiker zelf is niet schadelijk als het met mate wordt geconsumeerd: 40-50 g per dag. Maar we overschrijden deze dosis vaak. Overtollige suiker wordt omgezet in vetweefsel.
2. Eet weinig maar vaak
Veel experts adviseren om de hele dag door kleine maaltijden te eten om af te vallen. Het lichaam, wetende dat voedsel snel weer zal aankomen, zal calorieën verbranden en zal zich niet laten afschrikken in de vorm van vet.
Maar afvallen voldoet vaak niet aan één belangrijke voorwaarde: het verminderen van het deel. En als gevolg hiervan worden extra snacks toegevoegd aan de hoofdmaaltijden en wordt de persoon zwaarder.
1. Slaap niet genoeg
Door gebrek aan slaap neemt de honger toe, mensen eten te veel en worden dik. Dit werd bewezen door Japanse wetenschappers van de Waseda University. Ze rekruteerden een groep van 9 gezonde jongens. De eerste 3 dagen sliepen ze allemaal 7 uur per dag, en de volgende 3 dagen - elk 3,5 uur.
Wetenschappers konden vaststellen dat het aantal hormonen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de eetlust de afgelopen 3 dagen met 10% is afgenomen.
Deelnemers aan het experiment werd gevraagd of ze honger hadden. Alle 6 dagen kregen ze dezelfde hoeveelheid voedsel, maar op die dagen dat ze weinig sliepen, werd het hongergevoel sterker.
Het blijkt dat een persoon die lijdt aan slaapgebrek meer eet, maar zijn energieverbruik blijft hetzelfde en hij begint dik te worden.