Als mensen alleen aten als ze honger hadden, zouden ze zich nooit meer zorgen maken over de extra kilo's. Er zijn echter kleine trucjes die helpen om geleidelijk over te schakelen op de juiste voeding.
10. Eet meer vezels
Vezels worden plantaardige vezels genoemd. Het menselijk lichaam kan ze niet verteren, dus het lijkt erop dat vezels geen zin hebben. In feite verwijdert het gifstoffen en andere schadelijke stoffen, waaronder vetten. Bovendien zijn vezelrijke voedingsmiddelen erg gunstig voor het lichaam. Ze normaliseren de ontlasting, verlagen het cholesterolgehalte, vertragen de opname van suiker. De meeste vezels zitten in groenten en fruit. Kool van welke aard dan ook is er rijk aan: witte kool, spruitjes, broccoli. De recordhouder is maïs. Onder fruit bevatten veel voedingsvezels sinaasappels, peren, avocado's. Als je iets meer bevredigend wilt, eet dan peulvruchten, volkoren brood. Het dagtarief wordt eenvoudig berekend voor 1000 calorieën - 14 gram vezels.
9. Voeg meer proteïne toe.
Met behulp van eiwitten worden nieuwe cellen gemaakt. Het wordt het bouwmateriaal van het lichaam genoemd. Maar proteïne heeft nog een bijzonderheid: wanneer het wordt geconsumeerd, is het gemakkelijker om de eetlust onder controle te houden. Als u voor het ontbijt voedsel kiest dat rijk is aan eiwitten, herinner u zich voor de lunch niet van een snack. Eiwitten zijn zowel van plantaardige als van dierlijke oorsprong. Bij deze gelegenheid houden de geschillen niet op in de wereld. Voedingsdeskundigen en aanhangers van een gezonde levensstijl kunnen het niet eens worden over welke eiwitten voordeliger zijn. Toch worden zuivelproducten en eieren het snelst verteerd. Op de tweede plaats staan vlees van pluimvee en enkele vissoorten. De derde plaats wordt ingenomen door peulvruchten en granen. Combineer verschillende soorten eiwitten in één maaltijd, dan kun je je eetlust onder controle houden. Maar overdrijf het niet, een teveel aan proteïne leidt niet tot iets goeds.
8. Eet alleen (zonder tv, etc.)
Volgens statistieken eet een persoon die in een aangenaam gezelschap eet veel meer dan alleen. Tijdens gesprekken heeft hij geen controle over de hoeveelheid voedsel en geeft het lichaam te laat een verzadigingssignaal af. Het is beter om alleen te dineren, tenzij je natuurlijk zo'n kans hebt. Zet gewoon de tv niet aan en neem de telefoon niet op, dan eet je nog meer. Om het verzadigingsproces sneller te laten verlopen, is niet alleen de hoeveelheid voedsel belangrijk. Mooie presentatie, geur, smaak - je moet van het eten genieten en het niet zomaar in je maag gooien. Je kunt genieten van één stuk cake, het is niet nodig om het geheel op te eten. Maar als je je niet op het proces concentreert, zal niets lukken, je zult steeds meer willen eten.
7. Begrijp waar te veel eten mee geassocieerd wordt.
De meeste mensen eten om te gaan met verveling of stress. Daarom moet u uw voeding analyseren en begrijpen of u dergelijke situaties heeft. Als je merkt dat je meer eet als je last hebt van verveling, zoek dan een hobby. Verlaat het huis, maak een wandeling naar het park om boodschappen te doen. Wanneer je positieve emoties krijgt, zal de wens om iets lekkers te eten verzwakken. Als te veel eten wordt geassocieerd met stress, moet je op zoek naar een andere bron van rust. Probeer je de volgende keer af te leiden, bel je vriend en zet de muziek aan. Als te veel eten niet gepaard gaat met psychische problemen of verveling, voer dan hormoontests uit. De oorzaken van te veel eten kunnen gezondheidsproblemen zijn, evenals banaal slaapgebrek.
6. Eet niet uit de fabrieksverpakking
Als u grote pakketten koopt, eet er dan in ieder geval niet van. IJs, patat, koekjes, snoep, al deze producten bevatten veel calorieën. Als je besluit om jezelf te trakteren, kijk dan eerst hoeveel calorieën 100 gram van zo'n traktatie bevatten. Kijk hoe lang je deze calorieën kunt verbranden. En nu kun je een klein bord nemen en jezelf precies zoveel product geven als je geweten je toestaat. Eén snoepje of 100 gram ijs is genoeg, maar als er een hele verpakking voor je neus ligt, eet je toch meer dan je wilde.
5. Weiger niet meteen al je favoriete eten
De meeste mensen die besluiten het "pad van correctie" te volgen, weigeren hun favoriete eten. Ze laten zich de gebruikelijke snoepjes, pasta met kaas, ijs en yoghurt niet toe. Pas na een paar dagen gaan er velen kapot. Dit komt omdat een persoon niet kan leven en zichzelf constant in alles beperkt. Hij wil zichzelf plezieren. Mensen houden van lekker eten, daar is niets mis mee. Gun jezelf kleine zwakke punten, maar eet de rest van de tijd goed. Dan levert een stuk pizza of een halve chocoladereep geen extra kilo's op.
4. Overweeg je zwakke punten
Iedereen heeft verschillende smaken, dus je moet bepalen wat je grootste zwakte is. Iemand is gek op snoep, iemand kan niet leven zonder snacks en iemand zonder hamburgers. Vind het juiste alternatief voor uw favoriete producten. Als je van snoep houdt, eet dan gedroogd fruit of maak de "juiste" snoepjes. Als je van eten van McDonald's houdt, moet je zelfgemaakte sandwiches maken gemaakt van volkoren brood, kip en groenten. Bewaar geen voedsel dat u thuis niet kunt weerstaan. Als de wens onweerstaanbaar is, koop dan een portie, koop geen producten in reserve.
3. Vervang suikerhoudende dranken door water.
Zoete koolzuurhoudende dranken zijn erg schadelijk. Iedereen weet dit, maar er is nog steeds veel vraag naar. Vervang ze door gewoon water. U zult direct merken dat uw eetlust is afgenomen. Bovendien, door over te schakelen op water, zult u de hoeveelheid verbruikte calorieën aanzienlijk verminderen, er zijn er veel in frisdrank. Als je niet van gewoon water houdt, experimenteer dan. Voeg citroen, muntblaadjes toe. Zo'n water bevat geen calorieën, maar het smaakt erg goed.
2. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index
Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index verhogen de bloedsuikerspiegel. Het risico op te veel eten wordt verhoogd. Iedereen heeft waarschijnlijk geprobeerd snoep op te geven. Meestal gebeurt dit: een persoon staat zichzelf een aantal dagen geen snoep toe, breekt dan af en eet een grote chocoladereep. Maar hij voelt geen voldoening, hij voelt dat hij nog meer chocolade wil. Gebak, snoep, aardappelen hebben een hoge glycemische index. Het is niet nodig om koolhydraten volledig op te geven. Kies gewoon voedsel met een lage glycemische index.
1. Vervang slechte gewoonten door goede
Als uw gewoonten voedselgerelateerd zijn, bekijk ze dan. Je drinkt bijvoorbeeld graag thee met snoepjes in het gezelschap van vrienden of eet ijs voor de tv. Het is niet nodig om deze slechte gewoonten op te geven; het is voldoende om ze te vervangen door nuttige. Vervang snoepthee door heerlijke groene of kruidenthee. Natuurlijk zonder snoep. Vervang ijs door fruitijs, het is niet zo calorierijk. Bestel in plaats van bier met friet een glas goede wijn. Dankzij nieuwe gewoonten neemt het aantal verbruikte calorieën af. Je merkt zelf niet hoe je van extra kilo's afkomt.