Het woord 'werk' heeft niet voor niets een deel 'slaaf' in zijn samenstelling. We kunnen alleen de tijd op kantoor optimaliseren, het verlies van energie en vitaliteit minimaliseren en natuurlijk leren genieten van wat we doen, genieten van de resultaten van het laatste werk.
Om vanuit het oogpunt van fysiologie een productieve, interessante en gezonde activiteit uit te voeren, moeten we het werkproces kunnen beheersen, ons kunnen ontlasten en zelfs kunnen rusten, ongeacht het begin van een pauze.
We bieden u 10 effectieve manieren om werkdagen meer ontspannen en plezieriger te maken, zodat u de dagen tot de gekoesterde vrijdag niet meetelt en niet lijdt op zondagavond, "anticiperend" op maandag.
10. Weg met de rommel
Genoeg extra tijd, moeite en aandacht wordt weggenomen door de "creatieve" puinhoop die je op de werkplek wist achter te laten. Ten eerste maakt het je als specialist minder georganiseerd en nauwgezet. Ten tweede verplettert de chaos op tafel psychologisch, waardoor interne spanning ontstaat. Ten derde besteed je veel tijd aan het vinden van het juiste of een verloren document, in paniek raken, nerveus en geïrriteerd raken. Hoe comfortabeler en sneller de dingen op tafel liggen, hoe beter de baan wordt beargumenteerd. Vergeet niet dat chaos op het bureaublad van de computer moet worden geëlimineerd. Veel gedownloade bestanden, onnodige documenten en links, willekeurig verspreide programmasnelkoppelingen bemoeilijken en verlengen ook de zoektocht naar informatie, waardoor u doelloos moet 'surfen' naar de submappen.
9. Draag een koptelefoon
Onlangs winnen open space-kantoren op westerse wijze aan populariteit. Dientengevolge worden mensen letterlijk 'ingeperst', zoals in sommige kinderdagverblijven, waardoor ze de mogelijkheid wordt ontnomen om hun eigen ruimte te hebben, ook voor rustige gedachten. Zulk werk is niet alleen inefficiënt, maar ook erg vermoeiend, veroorzaakt onnodig achtergrondgeluid in het hoofd, wat uw productiviteit beïnvloedt. Het resultaat is een dagelijks gevoel van vermoeidheid en uitputting van energie. Leer op kantoor een koptelefoon te dragen, zodat u kunt abstraheren van de drukte en uzelf kunt wijden aan zaken of vrije tijd. Het is niet nodig om naar muziek te luisteren - het is belangrijk om externe ruis te onderdrukken. Ja, en anderen zullen dat zien op het moment dat je het druk hebt, en het is beter om niet voor niets af te leiden.
8. Ga vroeg aan de slag
Dit advies lijkt u misschien vreemd, omdat iedereen zo min mogelijk tijd op het werk wil doorbrengen en 's avonds snel wil wegrennen. Feit is dat je door een snelle wakker worden, een uitgebreid ontbijt en een ontspannen rit in het transport veel energie kunt besparen. U komt rustig en zonder haast aan het werk, organiseert werkplekken, ontspant met een kopje koffie. De ochtendchaos, die begint met vergoedingen en eindigt met files, verslijt het zenuwstelsel enorm. Trouwens, met productiviteit in de ochtend kunt u de taken op tijd voltooien en uiteindelijk op tijd thuiskomen zonder buitenschoolse belasting.
7. Doe een dutje
Iemand die slaapt heeft vele malen meer productiviteit, creativiteit en optimisme dan slaperig en uitgeput. Als je een zware nacht hebt gehad, of om een andere reden niet hersteld bent tijdens het slapen, doe dan een uurtje een dutje tijdens de lunch en maak een 'siësta'. Je kunt een dutje doen op kantoor op de bank, in de auto of in een comfortabele werkstoel, vooral als het kantoor geïsoleerd is. Vergeet alleen niet het alarm op je telefoon in te stellen zodat je niet slaapt terwijl de leiding met macht en kracht naar je op zoek is. Drink na het slapen een kopje koffie en voel je verfrist.
6. Bestel een nieuwe comfortabele bureaustoel
Een goed verdeelde lichaamsbelasting, rekening houdend met uw anatomie, lengte en gewicht, zal het veel gemakkelijker maken om overdag een zittende houding te verdragen. De stoel moet comfortabel en comfortabel zijn, verstelbaar. Daarnaast kunt u een hoes kopen met een massage-effect of een orthopedisch kussen onder de billen, waarmee u het gewicht correct kunt verdelen en de axiale belasting van de wervelkolom en het bewegingsapparaat kunt verwijderen en de spieren kunt ontspannen. In zo'n stoel kun je altijd een paar minuten achterover leunen, je ogen sluiten en ontspannen.
5. Gebruik de hele lunchpauze
Veel workaholics werken actief tijdens de lunchpauze, omdat ze bang zijn dat ze voor het einde van de dag niet op tijd zijn en buiten de les blijven. En omdat ze zaken al vroeg hebben afgehandeld, worden ze gedwongen om gewelddadige activiteiten voor de leiding na te doen. Negeer de door de wet voorgeschreven breuk niet - hij is uitgevonden om het lichaam volledig te laten rusten en kracht aan te vullen. Op dit moment legde wandelingen in de frisse lucht, een volledige maaltijd, gymnastiek voor de ogen en het lichaam, lichte training. U hoeft niet in de buurt van de monitor te zitten en de muis doelloos over sociale netwerken of nieuwssites te leiden. Kom geen e-books, telefoons en andere gadgets tegen. Een pauze is een tijd van communicatie of eenzaamheid, actieve wandelingen of slapen in een fauteuil, een volledige snack of verwennen met koffie. Het belangrijkste is dat je echt rust.
4. Begin te mediteren
Experimenten tonen aan dat het vermogen om correct te abstraheren, te mediteren en te ademen een persoon helpt om niet alleen te focussen op zijn activiteiten, maar ook om de hersenen te ontdoen van onproductieve gedachtenparasieten. Tegelijkertijd is het niet nodig om een yogamat te mediteren of sportkleding te dragen voor meditatie, en je hoeft niet eens in een lotus te zitten. Sluit gewoon je ogen, waan je op een rustige, mooie plek in de natuur en begin correct te ademen, waarbij je de diepte en duur van elke inademing en uitademing controleert.
3. Lach
Het is geen geheim dat ongebreideld plezier en een positieve stemming de jeugd van zenuwcellen verlengen, bijdragen aan de secretie van dopamine en andere neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van genot. Als de stemming somber is, kun je snel naar de pagina op internet gaan met grappige cartoons, dagelijkse grappen of korte grappige video's. Gelukkig biedt de beroemde YouTube veel mogelijkheden om te lachen om grappige mensen en dieren, en soms over hun werkomgeving. Lachen verlicht de spanning, ontspant de gezichtsspieren en laadt je op met een goede productiviteit.
2. Luister naar de muziek
Met goed geselecteerde muziek kun je afstemmen op een productieve golf, ontspannen en kalmeren. Het is raadzaam om ernaar te luisteren met een koptelefoon, zodat achtergrondgeluiden en gesprekken van andere mensen niet in je nirvana-wereld terechtkomen. Experimenten hebben aangetoond dat het klassieke kalme muziek is, evenals de geluiden van de natuur en dieren die onze psyche kalmeren, en opgehoopte vermoeidheid en irritatie, nervositeit verwijderen. Je kunt de vorige paragraaf over meditatie combineren met het luisteren naar yoga-mantra's, die speciale geluidsgolven hebben die een reis 'in jezelf' bieden.
1. Schakel automatische e-mailcontrole uit
Constant werkende berichten en parasitaire nieuwsbrieven zorgen voor irritatie bij een toch al routinematige activiteit. U kunt ten eerste vervelende geluiden en pop-ups verwijderen die weer duiden op werkcorrespondentie. En ten tweede, schakel automatische update uit. Maak er een regel van om zelf uw werkmail een paar keer per dag in handmatige modus te controleren. Laat hetzelfde gelden voor werkende boodschappers zoals Viber, Telegram, Skype, Facebook, enz. Dit bespaart u tijd die eerder werd besteed aan het doelloos updaten van sociale netwerken en e-mail, en u concentreert zich op nuttige activiteiten, uw gedachten.
Zodat werk geen last is - organiseer de ruimte en klimatologische factoren zo dat het gezellig is, zoals thuis. Laat vertrouwde dingen, geluiden, geuren en ook comfortabele temperatuuromstandigheden je omringen. Bij het plannen van uw dagelijkse taken kunt u zeker tijd vinden om te ontspannen, zelfs tijdens de werkdag.