Statistieken - betrouwbare wetenschap. Bovendien zijn de redenen niet altijd gezondheidsproblemen, het zenuwstelsel, maar ook stress op het werk en in het privéleven.
Wetenschappers en psychologen beweren dat routinematige rituelen voor het slapengaan belangrijk zijn voor een persoon, zorgen voor de samenhang van zijn bioritme, sneller en beter in slaap vallen, goede rust. Als een persoon afwijkt van een typisch 'avondscenario' en zich ongebruikelijke handelingen laat verrichten, kan hij slapeloosheid, angstige en gevoelige slaap, ochtendmoeheid en zwakte, zwelling van het gezicht en in sommige gevallen misselijkheid ervaren. Om in een goede slaap te komen en 's ochtends peppy wakker te worden, moet je een paar punten onthouden.
Overweeg 10 typische dingen die u moet vermijden voordat u naar bed gaat.
10. Ga niet hongerig naar bed
En hier zijn velen misschien woedend dat voedingsdeskundigen zelf naar bed gaan, zeggen ze, niet vlak voor het slapengaan eten en tegelijkertijd niet hongerig naar bed gaan. Wie moet je geloven? Het punt is dat de beruchte regel "niet eten na 6 uur" is bedoeld voor mensen die 's avonds om 9-10 uur stabiel naar bed gaan. Dienovereenkomstig bleef er 3-4 uur "reserve" over voor een comfortabele en goede opname van voedsel. Als je later gaat slapen, of zelfs wat 'nachtelijke bijeenkomsten' doet, is het ten strengste verboden jezelf te dwingen om te verhongeren om middernacht. Zo dwing je het lichaam om te werken in de noodmodus - het breekt spiermassa af voor energie en er wordt nog steeds insuline geproduceerd, wat de afscheiding van zoutzuur veroorzaakt en als gevolg daarvan een onaangenaam gerommel veroorzaakt voor het slapengaan. Om deze reden kun je lang in bed ronddraaien.
9. Drink koffie
Wij geloven dat elke volwassene weet dat cafeïne een stimulerend effect heeft op het zenuwstelsel. Het wordt in voldoende hoeveelheden in koffie aangetroffen, vooral in natuurlijk oplosbare of graankorrels. Natuurlijk, als je na een zware werkdag echt wat wilt opfleuren of warm wilt blijven op een koude winternacht, dan hoef je jezelf geen drankje te ontzeggen. Maar je kunt het koken vanaf het tweede brouwsel of bijvoorbeeld cichorei, cafeïnevrije groene koffie gebruiken. Je kunt altijd iets minder granulaat in een drankje doen en een lichtgewicht versie drinken. En vul je het met warme melk en honing, dan ben je gegarandeerd van een kwaliteitsslaap in de nabije toekomst.
8. Controleer werkmail
Alle zakelijke aangelegenheden moeten aan het werk worden gelaten - deze regel is van toepassing op een persoon van elke leeftijd, geslacht en beroep. Bovendien mag men zich aan de vooravond van het naar bed gaan niet met werkproblemen bezighouden. Je moet zelfs geen werkpost openen en brieven lezen waarin je om iets wordt gevraagd, wordt uitgescholden, geïnformeerd of het creatieve proces in je hoofd wordt opgestart. In de regel denkt ze 's avonds al niet goed, dus chaos van gedachten en ideeën desoriënteert, kan leiden tot overhaaste en onbezonnen beslissingen, niet de meest optimale projecten. En een droom met zo'n "hoop" gedachten zal erg onrustig en gevoelig zijn.
7. Lees horrorfilms
Zoals hierboven vermeld, beïnvloeden gewelddadige emoties en een overvloed aan negatieve gedachten de kwaliteit van het in slaap vallen, de duur en de diepte van de slaap. We raden je af om 's nachts te kijken, om criminele rapporten te lezen in kranten, de kroniek van de politie of gewoon kunstboeken van het genre "thriller", "horror", enz. Overmatige opwinding van het zenuwstelsel zal leiden tot een verslechtering van de slaapkwaliteit, en de volgende ochtend word je wakker met gebroken zoemend hoofd.
6. ruzie
Veel patiënten met slapeloze slaapproblemen zeggen dat ze het mentale proces in hun hoofd niet kunnen 'uitschakelen' voordat ze naar bed gaan. Tegelijkertijd komen conflicten en ruzies die gedurende de dag worden ervaren vaak op in gedachten, bovendien in de kleinste details en emotionele tinten. Mensen beginnen een ander scenario uit te werken voor de uitkomst van de ruzie - zodat ze nu de tegenstander kunnen vertellen hoe ze de situatie in hun voordeel kunnen losmaken, enz. Gedachtegesprekken met zichzelf verslijten het zenuwstelsel, veroorzaken negatieve emoties, pijnlijke herinneringen die tot een zeer lange slaap leiden, en soms de volledige afwezigheid van nachtrust.
5. Gebruik een tablet, telefoon, computer
In onze eeuw denken veel mensen er niet aan om naar bed te gaan zonder een controle van alle elektronische media op de laatste informatie. Iemand werkt pagina's op sociale netwerken bij, anderen wachten op e-mails, anderen lezen een hoofdstuk in een e-book en anderen kijken naar sportnieuws op een tablet. Al deze actieve acties leiden tot een stroom van nieuwe informatie die begrip vereist. Het zenuwstelsel werkt opnieuw tot het uiterste, waardoor de hersenen koortsachtig nadenken over nieuwe informatie, antwoorden zoeken op vragen en problemen. Bovendien heeft straling van de schermen van apparaten een slecht effect op de werking van de hersenen en het visuele systeem, verhoogt het de concentratie in plaats van het lichaam te laten ontspannen. We raden aan om de gadgets minstens 1 uur voor het slapengaan opzij te leggen.
4. Kijk tv
Om de bovenstaande redenen is het schadelijk om tv te kijken een uur voor het slapengaan. Het is één ding om naar een concert met klassieke muziek te kijken of naar een uitzending te kijken over de aard en het leven van dieren, toerisme. Het is heel anders om naar ongepast nieuws te luisteren, thrillers of gruwelen te bekijken en hard te lachen om Amerikaanse komedies. Alle heldere emoties, of ze nu goed of slecht zijn, leiden tot overmatige opwinding van het centrale zenuwstelsel, en dit heeft een negatieve invloed op de snelheid en kwaliteit van het in slaap vallen. En slapeloosheid na een enge, trieste of dynamische film is helemaal niet ongebruikelijk. 'S Morgens voelt u zich geperst als een citroen en het zal erg moeilijk zijn om af te stemmen op een zware dag.
3. Activeer
Elke activiteit kort voor het slapengaan is ongewenst voor lichaam en hersenen. Sommige mensen slagen erin om 's nachts te sporten en beweren dat een vermoeid en uitgeput lichaam zal bijdragen aan een vroege val in slaap. Een dergelijk scenario is echter mogelijk met een lange gemeten belasting die overdag wordt ontvangen. Als u besluit om een actieve training te regelen voordat u gaat slapen, kan de langzame slaapfase worden verminderd en het in slaap vallen ingewikkelder worden. Het is raadzaam om alle actieve bewegingen 4-6 uur voor een nachtrust te beëindigen. Dit omvat trouwens de algemene schoonmaak op een later tijdstip, evenals werk, actieve computer- of bordspellen.
2. Drink veel water
Het is mogelijk en noodzakelijk om de waterbalans gedurende de dag in stand te houden, maar het is onwenselijk om de maag vlak voor het slapengaan te vullen. Met een lange en hoogwaardige slaap sta je 's nachts niet op om de blaas te legen, wat zal leiden tot zwelling van het gezicht in de ochtend, wallen onder de ogen en lichte blauwe plekken. Gemiddeld kun je 1-2 uur voor het slapengaan een groot glas water drinken en je geen zorgen maken over visuele problemen.
1. Verander routinegewoonten
Menselijke bioritmen, evenals het hormonale systeem en vele interne processen passen zich als het ware aan 'routinematige' riten aan voordat ze naar bed gaan. Als je gewend bent om binnen 2 uur een kopje thee te drinken, een warm bad te nemen en maandenlang met komkommerringen voor je ogen te liggen, moet je het tempo niet drastisch veranderen en plotseling proberen in slaap te vallen na een computerspel of nachtelijke communicatie op het sociale netwerk. Overmatige opwinding zal voorkomen dat het lichaam zich afstemt op zijn gebruikelijke golf. Voordat je naar bed gaat, is het niet aan te raden om een creatieve activiteit te beginnen die inspiratie, experimenten en actieve denkprocessen vereist. Maar meditatie of wat rustige yoga-asana's kunnen nuttig zijn om de spanning van de spieren en het zenuwstelsel te verlichten.
Het lichaam gebruikt zijn middelen en mogelijkheden om op het midden van de dag actieve menselijke activiteit te behouden. Het is logisch dat hij een bepaalde tijd nodig heeft om energie te recupereren en "op te laden". Daarom is het belangrijk om snel, kwalitatief en regelmatig in slaap te vallen met een lange diepe slaap.